Concepte de salut de profund sentiment popular, més i més gent per unir-se a la indústria del gimnàs, el moviment d’equips de gimnàstica interior s’ha convertit en el corrent principal, ja que el gimnàs s’ha convertit en el millor lloc. El gimnàs es va dividir en dues àrees, segons els requisits de les persones per triar un és un tipus d’exercici aeròbic és un àrea d’exercici de força. Els equips de fitness són la primera selecció de professionals del gimnàs, que poden triar segons diferents requisits. per sota d’exercicis d’exercici d’equips de gimnàs
1, comproveu els equips esportius, utilitzant diferents dispositius de protecció
Comproveu si el dispositiu és de seguretat és una mesura important per evitar el moviment de danys accidentals, no s'ha de descuidar. I prestar atenció a la roba esportiva, portar punt de suport a la cintura, cobrir, protegir les polseres, etc. A més, segons la seva pròpia condició física , edat, selecció de sexe és un programa de fitness segur i eficaç també és molt important.
2, la formació científica és molt important
Per exemple, l'espatlla i l'esquena de la millor pràctica el mateix dia per practicar una altra vegada la pràctica espatlla d'esquena. L'avantatge és que el procés de pràctica de les espatlles torna a estar actiu (el grup de músculs de l'espatlla pot estirar-se millor). l'espatlla és fàcil de provocar la contusió dels músculs de l'esquena. Practicar l'esquena el dia anterior a la cuixa.Perquè practicant els músculs de l'esquena involucrats en la cama dura, practicant el dia anterior, si la part inferior de l'esquena, la cintura i l'esquena es troben sota la fatiga encara no s’ha recuperat completament per tenir capacitat limitada, a continuació, practicar la cama no només no pot jugar el potencial dels músculs de les cames, i és fàcil provocar danys a la part baixa de la cama. Practicar la cama abans i si es pot assegurar que la qualitat de les cuixes d’entrenament, no torni a afectar l’entrenament posterior.
3, especificació d’acció
L'acció no estàndard donarà articulacions, músculs i lligaments que provoquen una lesió inesperada. Les aus es troben a l'esquena, per exemple, quan els braços cauen massa baixos, estan més enllà de l'abast de les articulacions, fan que el pes del múscul actiu perdi el control. causa una lesió de l'espatlla o del colze o la lesió del ligament. Com un altre exemple, practiqueu la posició a la gatzoneta del barbell, si el pit s’encomana, no només afecta la qualitat de l’exercici i pot causar una lesió lumbar. El moviment dels nervis, per tant, és un dels factors importants per prevenir lesions esportives.
4, pas a pas, podeu fer-ho
Això hauria de complir els principis bàsics dels entrenaments físics. Doneu pes no més enllà de la seva capacitat. Tornar a la formació després de l’entrenament, sobretot quan s’interromp quan no es pot augmentar cegament l’exercici (pes, força, densitat, temps) desfavorable també s'utilitza entrenament amb pes anterior, ha de tenir una fase de recuperació, el cos s'adapta gradualment.
5, enfocament, reforçar la protecció personal
Preste atenció per millorar la qualitat de la formació, però també per prevenir lesions accidentals. En el procés d’exercici, els símptomes del cos no s’aconsegueixen. Aleshores hauríeu de disminuir l’exercici o de deixar d’exercitar, de millorar l’autoprotecció.
6 i demaneu ajuda si cal
Si us plau, ajudeu-vos a la protecció de parella o entrenador quan tingueu un gran pes. Gran pes o moviment complet, és difícil fer exercici de parella o instructor de fitness ajuda a protegir, trobada.
7, ajusteu l'estat d'ànim i l'entrenament
Deprimit quan trieu una forma millor de fer exercici físic o de lloc. Deprimits quan un millor lloc d’exercici o fitness per ajustar l’humor pot tenir un paper positiu. Eviteu per descomptat l’entrenament de "violacions del cos i del cor" i "el cor amb els vostres pensaments".
8, la parada de marea baixa
Condició deficient, reduir la quantitat d’exercici o aturar l’exercici físic. La funció del moviment del cos humà té pics i abeuradors, una condició corporal pobra reduirà la quantitat d’exercici o el descans durant un dia o dos, per fer un ajustament. no forçar, quan les coses no van bé a causa de lesions sovint no tenen energia.
9, assegureu-vos de descansar
El descobriment físic després de fer exercici físic, danyar la fibra muscular necessita descansar suficient, per tal de promoure la recuperació del cos i el creixement muscular, incloent un munt de somni i altres beneficis per a la salut del cos i la ment. el cos i fàcil de provocar una formació excessiva i lesions esportives.
10, una dieta raonable
Això és per promoure que el cos recuperi ràpidament un dels factors importants per eliminar el dolor muscular. Els aliments han de ser equilibrats i variats, però la col·locació d’evitar, per supòsit. l'atenció per mantenir l'aliment equilibri àcid-base, alta proteïna pot fer augmentar l'àcid, baixar les reserves d’alcalios, anar contra la restauració del cos, hidrats de carboni i proteïnes de la raó raonable de 7: 3.
