Múscul objectiu: pit alt
Descripció:
El jersei dumbbell és un dels millors exercicis d’aïllament per orientar els músculs del tòrax superiors i donar-li un cofre completament desenvolupat. Tot i que es necessita temps per perfeccionar el moviment dumbbell Pullover, però una vegada que estigui acostumat a això, podreu explotar les fibres del pit. Això comportarà el micro dany necessari als teixits per ajudar-vos a construir nous músculs mentre es recuperi del vostre entrenament. Tot el que necessiteu és un banc i una maneta que hagin de ser prou pesats per desafiar-vos, però prou lleugers com per ajudar-vos a apuntar la part superior del pit correctament.
Com fer-ho:
Col·loqueu-vos a la banqueta amb els glutis i els glutis posteriors ben col·locats, manteniu els peus plantats al terra.
Agafeu el pes amb les dues mans, com si estiguéssiu estret.
Desplaçeu-lo, mentre estireu les fibres del pit i el tríceps.
Mantingueu els braços propers al cos, no deixeu que els colzes s’escamoteixin.
Traieu la mancuerna i premeu el pit superior a la part superior.
Dos:
Mantingueu un arc a la part posterior.
Mantingui el pit inflat.
Manteniu els colzes a prop.
Mantingui les espatlles cap avall i properes al banc.
Mantenir el moviment controlat.
Premeu el pit.
No:
No us peseu massa perquè la vostra forma es mantingui intacta.
No agafeu el moviment, mantingueu-lo lent.
No deixeu que els colzes s’escamoteixin.
No moveu la part inferior de l'esquena, mantingueu-la estable.
