Primer de tot, necessiteu un banc adequat per començar:
Haureu de tenir cura de que tingueu la seguretat necessària abans de començar, ja que qualsevol contratemps durant les premses, especialment el descens, pot ser perillós. A més, seria bo tenir el vostre propi observador, sobretot si acabes de començar.
La mecànica és bastant semblant a la premsa de banc, ja que mou el pes del pit a la seva extensió completa dels braços. El que difereix aquí és l’angle al qual estan els braços en relació amb el pit.
Heu d’assegurar-vos que la barra estigui al nivell del pit abans d’aixecar-la. Baixeu-lo cap a l'estèrnum i després empenyeu explosivament fins que tanqueu els braços. Repetiu per a 8-10 repeticions.