La millor manera de començar a córrer és simplement aixecar-vos i anar, oi? No molt ràpid. Si no heu estat exercint de manera regular, 30 minuts al dia, cinc vegades per setmana durant almenys sis setmanes, caminar a intensitat moderada és el millor primer pas que podeu prendre.
"Si no heu estat fent exercici durant un temps, no recomanaria que comencés a córrer", diu Steven N. Blair, PED, FACSM, professor de ciència de l'exercici i epidemiologia i bioestadística de la Arnold School of Public Health de la Universitat de Carolina del Sud. "Primer heu d’aconseguir l’habitual exercici".
Més informació: Una guia per a principiants per a les sabates de running
Això us ajudarà a desenvolupar l’aptitud física que necessiteu per començar a córrer còmodament i obtenir els ossos, els músculs i els tendons que necessiten per convertir-se en corredor sense fer-se mal.
Molts corredors aspirants descarten "caminar" com una paraula de quatre lletres, com si estigués enganyant, abandonant o no realment fent exercici. Però caminar és en realitat la forma d’exercici ideal per a la majoria de les persones que estan començant. És gratuït i ho podeu fer en qualsevol moment en qualsevol lloc; No es requereix cap habilitat especial, pertinença preuada ni equipament (excepte sabates bons). És la millor manera de construir ossos, músculs i dents forts sense fer-se mal.