Gairebé tots els lectors saben que per construir una pilota de canó, cal començar amb presses pesades seguides d’un exercici d’aïllament de cadascun dels tres caps del deltoides. Els lectors astuts fins i tot canvien l’ordre en què entrenen cada cap del deltaide d’un entrenament a l’altre, sabent que el moviment que es produeix primer es formarà més a mesura que els nivells d’energia i l’enfocament siguin més alts abans.
Aquest entrenament fa que la filosofia d’entrenament sigui un pas més enllà per obtenir beneficis especials. Després d’un parell de compostos, farem dos exercicis d’espatlla cap enrere per al cap deltoide orientat (l’entrenament de l'espatlla nº 1 se centra en el cap frontal, l’entrenament núm. 2 al mig i l’entrenament núm. 3 a la part posterior delt head). El primer dels moviments "centrats en el delt" es fa només lleugerament més pesat que el que se li pot acostumar a tres sèries de vuit repeticions, seguit d’un moviment de màquina on només heu d’obtenir un pes, no equilibrar-lo; delt head. També farà set de gota a cada conjunt de moviments de la màquina.
Finalitzeu amb exercicis per a cadascun dels caps de delt restants fets per a equips directes i no us oblideu de girar els entrenaments la propera vegada que entreneu les espatlles. Pròximament, haurem de començar a escriure programes encara més avançats per a vosaltres. Confiï en nosaltres, ho farem!
Per a cada exercici: trieu els pesos per apropar-vos a la falla muscular per la llista de repòs enumerada.
Realitzeu 1-2 equips d'escalfament, però feu tants com vulgueu.
plou el segon moviment per al cap de delt dirigit amb jocs de gotes. Després d’arribar a una falla muscular, reduir ràpidament el pes.
