Entrena molt bé, menja bé i inclou aquests exercicis abdominals en el teu programa per allisar el camí per a una secció mitjana tallada i esquinçada.
Tots volem sentir-nos bé, mantenir-se saludables, construir músculs i mantenir-se prims. La majoria de nosaltres també volem mantenir sota control la nostra secció mitjana. La majoria de les persones que busquen reduir el greix corporal i posar-se en forma miren el seu estómac per veure si estan avançant. Només és natural. Els codiciats "abdominals" són la peça central del cos. Per tant, treballar per aconseguir un paquet de sis es converteix en una prioritat elevada.
Vull deixar clar que fer infinites quantitats d'exercicis abdominals tindrà literalment cap efecte sobre el vostre progrés per retallar la cintura. La reducció de punts ha demostrat ser un mite fa molt de temps. Només perquè treballes una part del cos al gimnàs amb una quantitat infinita de representants no significa que el greix disminueixi i millori l'aspecte d'aquesta part del cos. Simplement no passarà.
La seva ingesta nutricional general determinarà la importància que es farà i com es veurà el cos.
Dit això, l'exercici adequat és un component crític per millorar la salut, el rendiment i l'estètica en general. Per tenir un nucli fort i construir una mica de múscul, necessiteu treballar el rectus abdominus (penseu en 6 músculs) amb regularitat.
L'ÀREA ABDOMINAL COVETADA
Obtenir un estómac pla o un conjunt de 6 packs d'abs pren molta feina i disciplina. Cal menjar aliments de qualitat en les racions adequades i entrenar dur almenys tres dies a la setmana per posar-se en forma. Però hi ha alguns avantatges anomenats "mentals" de l'entrenament dels abdominals. Sentir la seva mitjana de treball dur per alguna raó ens dóna la sensació que estem avançant per reduir la cintura. Com a entrenador, sé que només perquè estic fent un martelleig en diversos exercicis d'abs, no vol dir que obtindré una màgia de sis opcions
Però hi ha alguns avantatges de força per realitzar diversos exercicis abdominals. Tenir un fort nucli ajudarà a millorar el rendiment dels esports, la vida i al gimnàs. Els abdominals (nucli anterior) són només una part de la seva musculatura bàsica. La millora de la seva força abdominal ajudarà a millorar la seva postura al tenir un efecte anti-extensió a la part inferior de la seva esquena. Us ensenyarà a implicar el vostre nucli perquè no compensis ni experimenti un estrès més baix.
Quan la majoria de la gent pensa en el nucli, pensen només en els abdominals. El nucli es compon de molts músculs, com els glutis, els flexors de maluc i els oblics. El nucli anterior és on entren els abdominals. La funció del nucli anterior no és la flexió, també coneguda com a antiextensió. Si observeu el treball del "geni del nucli" de Stuart McGill, us adonareu que hem d'evitar molta flexió d'abdominals i centrar-vos més en els moviments anti-extensió, per tenir un baix suport i un fort nucli. En fer això, entrena els abdominals amb força, i millora la funció, la força i l'estètica.
Aquí hi ha quatre dels meus exercicis abdominals preferits per augmentar la força i la funció del centre anterior.
