8618053455363
postmaster@chinabodystrong.com
caLlenguatge

7 VARIACIONS BICEPS CURL PER CREIXER LES VOSTRES ARMES

Feb 27, 2019

Deixa un missatge

Per desenvolupar un impressionant conjunt de bíceps necessiteu dirigir els músculs des de qualsevol angle. Així és, hem dit músculs . El bíceps brachii (capçals llargs i curts), així com el cap medial i brachioradialis (avantbraç) han de rebre algun amor (dur i esgotador) per tal que pugueu aconseguir armes que atreuen l' atenció . Com ho fas? Amb un exercici adequat selecció i rotació, i alterant constantment coses com velocitat de repetició, peses s’utilitza i s’ha completat el conjunt

"En general, de sis a vuit repeticions són per a la força, i es recomana de 10 a 12 repeticions per al manteniment muscular per mantenir els tendons sòlids i saludables", diu Franklin Antoian, ACE Certified Personal i fundador d' iBodyFit.com . "Amb els tempos, executar repeticions més ràpidament us permetrà fer el vostre entrenament més ràpid tot elevant el ritme cardíac i cremant més calories. L’ús de temps més lents permet utilitzar més fibres musculars i dependre menys de l’impuls ”.

Hem demanat a Antoian que ens vagi a través dels avantatges d’un grapat de rínxols que actualment no pugueu utilitzar al vostre repertori. També vam demanar que ometés les explicacions d’execució a llarg termini, ja que, en general, els rínxols es realitzen de la mateixa manera: manteniu els braços als costats, els colzes propers al cos i doblegeu el braç del colze mentre us traieu el pes a l’ espatlla. .

Aquí hi ha 7 exercicis de curling que haureu d’incorporar al vostre entrenament de bíceps.

1. Inclineu el dumbbell curl

Ajusteu un banc en un angle de 45 graus i deixeu que els braços es pengin cap al terra. Mantenir-vos l'esquena al peu del banc eliminarà la vostra habilitat per utilitzar l'impuls. "Mantingueu els braços propers al cos mentre us arrodoneu cap a l'espatlla", explica Antoian. "Permetre que els vostres braços s’escamollin a mesura que us arrisqueu i recluten més músculs de les espatlles i pot provocar lesions"

2. Hammer Curl

Juntament amb l'orientació del cap curt, els rínxols de martell també treballen indirectament el brachioradialis. Podeu realitzar aquestes el cos amb el cos a l’espatlla oposada o bé comenceu amb un agafador neutre on els palmells es miren els uns als altres. Antoian prefereix aquesta última variació. "Aneu amb compte amb la quantitat de pes que utilitzeu durant aquest exercici", aconsella. "Si vas massa pesat, pots ferir fàcilment la teva nina".

3. Barbell Curl

L'objectiu és fer que el bíceps pugui manejar tota la càrrega del pes, de manera que eviteu que es faci girar o es converteixin en rínxols de trucs mantenint la part superior del cos estacionada mentre arrisqueu el pes cap al pit. "És un clàssic moviment de pas quan es vol augmentar la força dels bíceps", diu Antoian. "Començar amb un adherència quan comenceu per primera vegada i canvieu de forma rutinària les vostres dureses de més ample a més estret a mesura que avanceu. "

També podeu fer-ho amb una barra, que s’anomena, això és correcte, es barregen les barres. En qualsevol de les variacions, on s’adhereix determina quina part dels bíceps treballa. "És una propietat inversa", afegeix. “Agafar-se a l'interior funciona a l'exterior del bíceps i un agafador exterior funciona a l'interior del mànec. Utilitzeu una barra de rínxol per definir-la o bé netejar el bíceps. "

4. 21's

Està dividint els rínxols en tres sèries de set per a un total de 21 repeticions. "Feu-los primer en el vostre entrenament", explica Antoian. "Són un bon constructor general de masses perquè van xocar amb cada angle dels bíceps ... però també són esgotadors". Els principiants haurien de fer dos jocs i afegir-hi més a mesura que considerin convenient.

5. Curl de concentració

Fet de peu o assegut, aquest revolt d'aïllament es fa de forma deliberadament lenta i controlada. "Li suggereixo que se sentin, de manera que donen el 100% de la seva energia al rínxol", suggereix. “Premeu el colze al genoll, triga dos segons a la fase concèntrica de l'ascensor i quatre segons a la fase excèntrica de l'ascensor. No intenteu fer repeticions i calories ràpides; tu objectiu és construir el teu picat de bíceps ”.

6. Corba inversa BodyStrong-Bar

Agafeu la barra BodyStrong amb una adherència pronada i aixequeu la barra fins que els vostres avantbraços siguin verticals. "Va a colpejar una gran quantitat de brachioradalis quan realitzeu rínxols inversos, de manera que de vegades se'ls anomena rínxols de l'avantbraç", explica Antoian. "També ajudaran a desenvolupar l'exterior dels teus bíceps".

7. Curl de cable d'alta polea

Connecteu dos accessoris de cable a una estació de cable. Poseu-vos al mig de l'estació amb les dues mans agafant els cables, de manera que feu un "T" amb el cos. "Agafeu les nanses, poseu-vos en una posició d'embranzida i manteniu els colzes estables i els braços en un àngel de 45 graus mentre us envolleu cap al temple", diu Antoian. El blanc: el cap llarg.