Quins músculs funciona la premsa de banc?
La disminució i la inclinació de l'angle de premsa del banc ajuden al desenvolupament de la zona del pit. La premsa inclinada se centra en la part superior dels pectorals per donar-vos un aspecte massiu. La reducció de la premsa us proporciona un pit inferior definitiu.
Aquí, veurem com les dues disciplines us ajudaran a construir un pit i un cos superior.
Comencem per fer una ullada a la banqueta inclinada davant el banc pla:
Premsa inclinada de banc pla Vs
Quan es tracta de premsa de banc, la majoria de persones només es concentren en exercici de premsa de banc pla. I està bé, si només voleu un cos amb aspecte mitjà. Però si voleu un bon aspecte físic amb un pit tonat, potser haureu de mirar de treballar adequadament la zona del pit i amb exercicis adequats, tant amb procediments de premsa inclinats com de caiguda. Hi ha moltes diferències entre els músculs de la premsa inclinada treballats.
Els principiants han de fer premsa inclinada o de retrocés?
Si abans no havíeu posat el peu dins d’un gimnàs, us començaria a entrenar en circuit. El que significa colpejar tots els músculs del cos passant per totes les màquines bàsiques d’exercici de compostos. Però, un cop hi heu estat un mes, us recomanaria que inclogués premses d’inclinació i descens en els vostres entrenaments del dia al pit.
El desenvolupament total del pit depèn molt del bé que puguis entrenar. Això significa apropar-se a l’entrenament al pit des de tants angles possibles, que és on surten les premses d’inclinació i descens.
Dips i premses per al cofre
Si bé són diferents escoles de pensament, les immersions inclinades i la premsa de banc són bones per al pit. La diferència és que els dipòsits treballen el pit, també són més durs els vostres deltes i tríceps. També hi ha possibilitats d’executar el moviment d’immersió erròniament, cosa que pot provocar problemes greus com les lesions a l’espatlla.
A més, pot ser que algunes persones que siguin principiants o que no tinguin la força necessària del cos superior puguin efectuar immersions adequadament o eficaçment. Per tant, en aquests casos, una premsa de banc és el vostre equip de partida inicial per construir un cofre adequat.
Errors comuns durant la premsa inclinada i la caiguda
Hi ha més que uns quants errors en la forma d’entrenament que poden afectar el bé que pugueu inclinar o rebutjar la premsa de banc. Trobareu que és encara més que una premsa regular de banc pla, ja que els angles són diferents i, per tant, augmenta la possibilitat de lapsus en forma. A continuació, es detallen alguns errors habituals de premsa de declinació i declinació
