funció
pèrdua de pes: temps de 30-40 minuts
A causa de que el consum de greix corporal en l'exercici d'intensitat moderada durant mitja hora a 45 minuts després de l'inici, per tal d'utilitzar l'execució de màquines que asseguri controlar el temps i la velocitat. El millor temps va ser de 30-40 minuts, si vostè també vol fer altres esports, pot reduir el temps però no fer menys de 20 minuts, les diferències de velocitat en la diferència de gènere en aquest conjunt, els homes millors en 6,5 km / h, mentre que les dones són millors en 5,5 km / h. I prestar atenció a l'execució de moviment de braços, no ajuden a la barana, ja que consumeix més energia, seguretat més natural.
Practicar cardiopulmonar: Velocitat de 5 ~ 9 grau 0% ~ 10%
Si decideix exercir el seu cor, llavors el millor és consultar a un especialista en medicina esportiva. Sobre la base de la seva proposta per establir el ritme cardíac objectiu, en general, en arribar a la meta de ritme cardíac mentre s'executa i després a mantenir 25-35 minuts, i millor velocitat fixat en el 5, el control de qualitat entre el 0% ~ 10%. Quan es completa tot l'exercici no afanyar a baix, és millor reduir la velocitat i després, després de 5 minuts per al final, de tornada a la feina.
Escalfament: 5-10 minut de velocitat de no més de 8
Si voleu utilitzar la cinta de córrer per entrar en calor o fred, control de temps en el 5-10 minuts, la velocitat és també millor que no excedeixi de 8, en particular en les activitats preparatives la millor seqüencial córrer 3-5 durant 4,5 minuts, i després va córrer 2-3 durant 8 minuts, i després va córrer 3-5 a 5 minuts. Això evita el consum innecessari d'energia. Pendent amb el 0% ~ 4% puguis.