Com fer presionar-se a l'espatlla asseguda:
Seure dret amb l'esquena fermament col·locat sobre el seient i els peus a terra.
Agafa els mànecs amb un agafador i els colzes perpendiculars al terra.
Poseu les aspes cap amunt fins que els braços s'encenguin directament.
Mantingueu aquesta posició a la part superior i baixeu les mans cap a la posició inicial.
Repeteixi de manera controlada.
Dos:
Mantenir una postura vertical durant tot l'exercici
Mantingueu el pit fora.
Mantingui el nucli atapeït.
Manteniu controlat el moviment.
Centreu-vos a prémer els delts en cada representant.
No facis:
No s'apressi al moviment, mantingueu-lo lent per augmentar la tensió del múscul.
No mogui l'esquena inferior, mantingueu-lo estable.
No facis repeticions, repassem tota la gamma de moviments.
No aneu massa pesat massa ràpid, poc a poc acumulant la força.
Arribats als jocs i repeticions, per a un principiant, us recomanem que comenceu amb un nombre de repeticions com sigui possible i augmenti la vostra força i musculatura. La freqüència i la durada de la formació varien de persona a persona segons el tipus de cos i els objectius de fitness. Per obtenir el vostre pla d'entrenament i dieta personalitzat, aneu a la nostra secció de formació .
