La màquina Smith és principalment per exercir el major pectoral i els tríceps, pot donar forma a l'aspecte del pit i els braços, augmentar la força muscular
1. Puja, es troba al tamboret inclinat (angle de femta no superior a 30 °) quan una barra en la posició inferior ha d'estar al costat del pit superior.
2.Ambra la barra (distància igual a l'ample), els peus a la part superior, a la terra, a l'esquena i als malucs, importen contra els tamborets, el control es mou cap avall, s'ha d'aprofitar al màxim quan es retiri una barra per tancar el pit, mantenint el colze baixar i apuntar al cofre lateral en la transformació del temps, no deixeu que la barra fora del cofre, s'ha de posar en els seus braços i no quedar-se completament (tingueu cura de no bloquejar el colze)
3.8-15 vegades en cada grup, un total de 3 a 5 grups, cada grup d'1 a 2 minuts per descansar.
Tingueu en compte que quan s'utilitza la màquina Smith , no es pot deixar que una barra del pit s'apropi de manera sobtada, acompanyada dels nous estudiants que necessiten entrenador
