1. Premsa de l'espatlla : durant l'ús, el cos està assegut a la cadira posterior de l'equip, mantenint els coixins del cap i l'esquena, i la cintura i l'abdomen. Manteniu la mà. Utilitzeu la força del múscul deltoide per empènyer el pes Pujar. Quan l'utilitzis, hauríeu d'anar ràpidament cap amunt i mantenir el colze lleugerament baix quan arribeu al cim. Fes una mica de pausa, disminueix la velocitat quan tornes, i fas servir el control del múscul deltoide.
2. Pec Fly i Delt posterior : el cos està apretat i la cintura s'ajusta i la cintura i l'abdomen estan asseguts. Les dues espatlles són alçades completament mantenint la palanca del dispositiu i el pit està totalment estès. Concentreu-vos en la contracció del múscul latisum dorsi i tireu la vareta cap a l'estèrnum per sobre del mugró. Intenteu sostenir els omòplats junts ambdós costats de la seva esquena perquè el múscul latissimus dorsi estigui en el seu apogeu, i torneu la palanca cap a la seva posició.
3. Premsa del pit : quan s'utilitza, el cos es troba a la part posterior de l'equip, el cap i l'esquena han d'estar prop del coixí posterior, l'abdomen de la cintura s'ajusta. En tot el procés d'ús, amb la contracció del major pectoral , els dos braços es mouen cap amunt, arribant a la cresta del major del pectoral, després de la contracció màxima, una mica de pausa, i després es manté l'articulació del colze. Repetiu l'acció anterior.
